メタボ（メタボリック・シンドローム）って言葉は、誰しも聞いたことがあると思います。
日常の会話の中にも「最近、お腹が出てきてさー、メタボだよ」なんて出てくるのではないでしょうか？

メタボは、動脈硬化による心筋梗塞や脳卒中を起こす危険因子である生活習慣病、つまり高血圧、糖尿病、高脂血症を予防する目的で始まりました。国は、そのことにより寿命が延び、医療費が約2兆円削減できると考え一大キャンペーンを展開し、みなさんにもなじみのある言葉となりました。

 では、ロコモって知ってます？

リトル・エヴァという歌手が1962年にアメリカでヒットさせた「ロコモーション」と言う歌があります。ロコモーション＝機関車のようなダンスのことを歌ったものです。

骨・関節・筋肉などの身体を動かす仕組みのことを「運動器」と言うのは、すでに説明したところですが、運動器である脚腰の動きがおとろえたら、それがロコモティブ・シンドローム（運動器症候群）、通称ロコモです。

身体を動かす仕組み・機能が衰えて、立つ、歩く、走る、登るなど、日常生活に必要な能力が低下し、要介護になったり、介護が必要になる危険の高い状態をいいます。
寝たきりは、本人や、周囲の家族にとって、精神的、金銭的負担を来します。元気で立ち上がり歩けることは、自分のため、家族のため、そして社会のためにも大切なのです。

寿命を延ばすメタボに続き、健康寿命を延ばす意味合いで、国はキャンペーンを始め、新聞やテレビでも取り上げられるようになりました。

 ロコモの診断

次のような症状が１つでもあったらロコモかもしれません。

1. 片足立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまづいたりすべったりする
3. 階段を上るのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除や布団の上げ下ろし）
5. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
6. 15分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡りきれない

思い当たるところがあったら、運動機能が低下していると自覚して運動をはじめましょう。

ロコモを防止するには

ロコモの防止には、日頃から運動をすることが大切です。

たとえば、腰痛の多くは悪い姿勢や運動不足などの生活習慣から起こります。
運動器はほかの臓器に比べて普段から自分から鍛えやすいので、自分の程度に合わせて運動をしましょう。

１．片足立ち：床につかない程度に片足をあげます。左右１分づつ１日３回行いましょう。（片手をテーブルなどに添えて立ちましょう）

２．スクワット：椅子に腰掛ける一歩手前で我慢。　深呼吸するペースで5~6回繰り返します。　これも１日３回行いましょう。

機関車のように、力強く歩けるよう頑張りましょう。　・・・ではまた。