ときどき患者さんから「○○病院に行ったら、年のせいだから仕方ないって言われたんですよ。」と聞きます。
果たして？？？

年齢と共に減少する筋肉

２０歳から８０歳の筋肉量を調べると、体重あたりの筋肉量は、上腕ではさほど変化しませんが、大腿や下腿の筋肉量は年齢とともに減少していくことがわかってきました。筋肉の量は、筋力に比例します。大腿伸筋群は男女とも７０歳代では２０代の約６０％、５０歳以降では毎年１％ずつ減少します。腹筋も大腿と同様に年々筋力が低下します。

大腿の筋力の衰えは、歩くときに膝を持ち上げる力が弱くなることを意味します。

「すり足」＝転倒しやすい

年をとっても１秒間に何歩歩くかはさほど変わりませんが、歩幅は加齢とともに狭くなる傾向にあります。
椅子からの立ち座りを１０回行うのに、

２０歳では９秒
７０歳では１０から２０秒かかります。

日々の生活の中にちょっとした運動を

何も運動しないベッド上で寝ている状態が２日続くと筋力は１％低下し、２日寝たきりの状態だと、運動不足気味の高齢者の１年分の筋力低下につながると言われています。
宇宙飛行士が無重力状態で１日過ごすと１％の筋力低下が起こり、当然、骨も身体を支える必要がないので、怠けてしまい痩せて行きます（骨粗鬆症状態）。
若い人でも、ベッド上で安静にしていると、３日で昼夜が逆転してうつろになるのですが、ベッド上で１日１０分大腿部の運動すると３日以降も意識がしっかりしているそうです。

高齢者にとって、自分の身の回りのことを自分でできるようにするためには、日々の生活の中に、ちょっとした運動を取り入れることが大切だと考えます。

お台所仕事に、お掃除・・・
普通に歩く程度の運動では、筋力強化や転倒予防には効果が期待できません。
何も考えずに普通に散歩している場合は有酸素運動としての効果はあるかもしれませんが筋力強化にはつながりません。
散歩の途中で、意識して、「次の電信柱までは」ちょっと歩幅を大きめにしたり、いつもよりちょっと早く歩くといった動作・区間を取り入れることで下肢の筋力を落とさないための運動ができます。

いつまでも自立した生活のために

ですから、加齢ではなく、成熟と考えてはどうでしょう？実は「年齢に関係なく、筋肉は鍛えれば増える」と言うことはわかっています。筋力の維持、向上に遅すぎると言うことはありません。「今更、筋トレ？」と言わずに、今日から生活の中に取り入れて見ましょう。

成熟は足元から。
いつまでも自立した生活を送るために、貯金ならぬ、貯筋をしましょう！